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【早】
~平等心的静坐
就是一起来呆,什么念头来就来,走就走,不去捕捉,不去干涉什么,随身心,让身心存在,让任何念头存在。
~“4-4-6-2呼吸”
呼吸是直接受到身心的影响,本来就是身心延伸出来的。身心给身体留下的脚印就是呼吸,完全透过自律神经系统在挥作用。懂了,也就知道珍惜把副交感神经活跃起来,就是放松。为什么舌抵上腭那么重要?就是放松,完全放松。舌抵上腭就是让身体达到最舒适的状态,不要再加一个头。
【中】
~理论:anapana入出息念
你会注意,任何机会,可以带来一点空,可以灌空,任何瞬间,包括我们呼吸。那这个空,可以说是沉默,是守息,是停息。呼吸微细到一个程度,好像看不到进出,像道家说的,完全感觉不到,它已经达到一个平衡。
书中也提到anapana入出息念,是种守息的呼吸。这种呼吸,是从观息出来的。观息,就是进出都观察到,也可以说把一切当作一样的重要,也可以说一样的不重要。数息,是每个点都点到。数息,退到观息,样样都在观察,或者说样样都不在观察,距离很远的,很被动的态度来看呼吸。可能是平时没法专注,很容易被周边杂念带走,你就用观息的方法,在吐气的时候稍微点一下,知道是在吐气。这就是anapana入出息念。
一个人在轻轻松松的状态,才可能清醒。如果很紧张,不可能清醒。紧张的时候,不可能灌空到呼吸,所以不够清醒。只有轻松的状态,才能够清醒,你慢下来,每一口呼吸都能守住,那你轻松地在吐气时点一下,你在点的时候,你注意力在那里,你就进入守息。所以又清醒,又舒畅,能够达到守息的观念。
记得,最重要的还是快乐!庆祝!
【晚】
~om,ah,hum练习,一共三次
声音可以小一点,重点在观想。
先是om,莲花手印,从上下载整个气,最友善,有活力,有创造的气,生命的来源,透过中脉,带到全身,到达心轮的时候,转成ah,好像要准备送出来,这时候意念转到外面,转到腹部,转到会阴的时候,已经准备送给整个地球,然后用稳重、比较低音的hum,长一点,可以观想久一点,然后送到地球中央。
~“4-7-8-o呼吸”
4秒吸,7秒守住,8秒吐气,接着反复。
我过去不这么主张,虽然国外这个方式很普遍,用这个方法进入睡眠,从我的看法,后面的停留是最重要的,但我们都open,样样都去体会,去接触。
~“4-4-6-2呼吸”
4秒进吸,4秒守住,6秒吐气,2秒守住,接着反复。
上面两个方法自己做个比较,哪一个对你的身体的状况,心情的状况比较配合,可以拿这个方法来进入睡眠。
开始守息是用手捏着鼻子,慢慢熟练了后就用意念守息,轻轻松松地做。
~理论
我们这几天,恭喜大家走到这里。透过书,透过练习,把很多东西打开,把anapana打开,它很容易把我们带到“定”的作用。它对于我来说,是一个真正的入定的大法门。
我感觉我们有这个荣幸,有这个机会带出来,你也一样,在听,在入门,这是我认为我们为了未来在服务,不是光自己,不是自己突然懂了什么,体悟到什么,领悟到什么,这都是小事,其实为了我们这个文明,未来怎么去展,怎么去演化,地球啊,怎么去演化,怎么去上升,不管我们扮演什么角色,先我们自己要把自己找回来,接下来就好办了,样样都会跟着来,该做什么,你会懂得要做什么。所以,先是守住自己,注意守住自己的身心,只要把自己的身心(小我)是和别人,和世界是分开的,有个隔阂,那我建议把注意还是守住在自己,等到某一天突然所有的矛盾消失了,你做一个大的结合,你呀,跟整体,跟一切共融了,变成一体了。你自己会晓得该做什么,也不需要任何人在旁边提醒你。
【结束】
感恩今天,感恩自己,又完成了一天的练习!
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