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第13章 身体素质测试（第2页）

起跑技术：32。

加跑技术：41。

途中跑技术：49。

冲刺技术：32。

压线技术：21。

上肢力量：72。

下肢力量：79。

腰腹力量：75。

爆力：83。

柔韧性：61。

“小子，你很棒，你以前没练过短跑吧？，你现在这个年龄，训练虽然晚了点。

但你放心，经过我1年的系统训练，你肯定能走上世界赛场。”

孙明波心里有些苦笑，自己的技术这么差呀，差到这老外教练认为他是初次百米短跑训练。唉，就当是初次训练吧。

“教授，我要四个月内（系统时间）跑进九秒大关。”孙明波一脸认真道。

“嗯哼，根据你的身体素质条件，也不是不可以，那就是要进行极限训练了，营养要跟得上，你能受得了那苦吗？”

“没有问题，教授。”

“那我先给你，列份营养菜单，你根据营养菜单，合理控制饮食，严格按照列表饮食。”教授边说边在平板电脑列出了一份饮食计划。

“好的，教授。”

孙明波接过平板电脑，目光专注地阅读着饮食计划，心里明白，只有正确的饮食搭配才能为他的训练提供足够的能量和营养。

早晨6:3o起床，7:oo准时进食，鸡蛋5只，面包2oo克，肉松5o克，牛奶及豆浆各25o毫升，水果一个。

中午12:oo准时进食，主食米饭，馒头，包子，面条，杂粮等，一周七天搭配食用。

肉类3oo克，瘦猪肉，羊肉，牛肉（每天15o克），鸡肉，鱼肉，动物肝脏，一周七天搭配循环交替食用。

蔬菜5oo克，油菜，小白菜，西兰花，西红柿，胡萝卜，南瓜，洋葱，大白菜，土豆，芹菜，黄瓜，生菜，一周七天搭配交替食用。

晚间6:oo准时进食，晚餐肉类5o克，其余同中餐。

烹调时要少用植物油，避免油炸，牛肉烹调时五成熟，其余肉类可十成熟，蔬菜八成熟。

看着教授列出的营养菜单，好家伙，自己要变成吃货了，如何解决吃饭问题，这可困难了。

早餐跟自己日常习惯差不多，无非是多了几个鸡蛋肉松，这个好解决。

可中餐和晚餐就比较困难了，运动员的饮食是要注意很多细节的，一般市场上的肉类运动员是不敢吃的。

不过还好，现在社会很达，有专门运动餐厅，可以按照运动员的要求定制快餐，只是价格较高。

自己可以白天进入次空间训练场训练，晚上进入模拟课堂学习，两不耽误。

白天训练8个小时，系统中就是16个小时，这样就要定，两个中餐，一个晚餐。

出了系统训练场，老妈做的晚餐也不错，就当夜宵了。

晚上，吃过老妈做的晚餐，在进入系统模拟课堂学习文化课也不错，这样在家里他可以充分利用时间。