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第34章搏击操(第2页)

搏击操是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

林睿听说学习搏击操,心中微微一动,男孩子嘛,谁心里没有个大侠梦

虽然这只是锻炼身体用的一种健身操,实战能力有限,和武术关系不大,但毕竟名字带着搏击,光听名字就很带感。

林睿在刘云霞的帮助下,扎上带、戴上帽子和搏击手套,上身穿紧身小背心,下身穿着运动裤。

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目,因此在力感觉上完全与之相同。

它的动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。

初步学习时,要在音乐伴奏下练习,

只要注重力的感觉,所有动作都在于出拳踢腿的过程,不必考虑用全力击出,这个过程完全在肌肉配合控制下进行的,所以它能充分锻炼到每部分肌肉,尤其对腰腹肌的针对性更强。

经过系统性的训练,我们身体的弹性、柔韧性及反应度也将得到前所未有的提高。

从第一个动作直拳开始,刘云霞一边示范一边讲解,林睿也认真学习,一边仔细理解她讲解的要点,一边认真地把动作学标准。

与普通健美操相比,搏击操运动量较大,锻炼的部位更多、更全面,可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实,大大增强人的心肺功能。

但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比,搏击操的实用动作较多、高难度动作较少,对体能极限的要求并不高,适合长期、经常性的练习。

而且在先天和后天的各种因素影响下,每个人的左右身体都是不平衡的,较多的人习惯右手行动和力,左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼,训练时左边和右边的动作对称,使两边的肌肉同时得到锻炼,增加身体的平衡性和协调性。

林睿跟着刘云霞学了一会,由于动作并不太难,渐渐的也能比划个有模有样了,这让他学得更起劲。

常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些人感到掌握起来有一定的困难,尤其对于初学者,缺乏运动经历的,这会让你的动作幅度受限,使得锻炼效果受影响。

而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,动作虽简单,但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。

刘云霞见林睿掌握了一些基本动作,便不再演练,让林睿一遍一遍的练,她在旁边指点和矫正他力的动作和方式,同时口中不断的讲解着搏击操的一些常识

“在跳搏击操时,要求提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸。但是不屏气,把气从丹田调动起来,含于胸部,以便

于集中把力量爆出来。否则,动作就会软绵绵的,既没有力度和美感,又达不到理想的锻炼效果。”

“坚持含气于胸,本身就是对腹肌的收缩和锻炼,再加上充分调动肌肉群的运动,尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并力,这样一节课下来,对腰腹部的锻炼就非常充分了,你也能渐渐掌握搏击操的基本动作要领。”

在节奏分明的迪斯科音乐中,林睿渐渐找到了一点搏击操的节奏,他慢慢的抓住这点,让自己跟上这股节奏,整个人举手投足间,仿佛有了规律,跟着节奏在舞动,虽然动作和力十分不规范,但很带感,从内心深处对这种锻炼方式产生了兴趣。

私教课很快结束,林睿并没有太在意,刘云霞走后,他喝了几口水,休息了一会儿,接着开始练。

又跳了一个多小时,林睿才收起动作,结束今天的锻炼,冲了个澡,换了身衣服,来到健身房的按摩区。

叫来一个师傅,来了个推拿按摩,这才感觉浑身通透舒坦,连走路脚步也是轻飘飘的,心满意足的出了健身房。,请牢记:,免费最快更新无防盗无防盗&1t;

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