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第29章 怎么这么多人睡不好（第1页）

紧接着的这一单育儿咨询，约的是次日早晨9：oo-1o：oo，在新雨中医馆旁边的一个咖啡店。客人是一位孕妇，庄茗，她已有两个女儿了，现在怀的是第三胎。

李欣这回等客人来时，就特别留意玻璃门外，一见她走过来了，就赶紧跑过去给孕妇姐姐开门。

待二人坐下来，寒暄点单过后，庄茗便说出了自己的问题：“我的年纪都快算高龄产妇了，要想产后恢复顺利，孕期和产后恢复有哪些建议？”

李欣在工作笔记本上边写边确认基本事实，“那你现在饮食和休息情况怎么样？睡眠好吗？”

“饮食还行，早就不孕吐了，胃口也好。我这次怀孕前，也是找萧医生调理、备孕过的。所以饮食方面都还挺好。睡眠是真不好，我家前面俩女儿，也睡得晚，我光是顾她们的事儿，就没法儿早睡，然后睡了也睡不安稳。”

“一般晚上会几点睡呢？”

“怎么也得快12点了。”

这让李欣心里一惊，因为她自己孕期是特别多觉的，怀芝芝时还有过晚睡，怀兰兰时基本每天跟着芝芝的睡眠时间就睡了。她斟酌着，继续确认：“那有没有可能，调整一下作息，让晚上入睡时间在11点前呢？”

庄茗面露难色，“12点前睡还不行吗？”

“如果你没有感觉不适，可能问题不大，的确是有人晚睡了也睡眠质量很好的。现在你自己已经感觉到睡眠不好了，那就是你的身体已经在提醒了：睡眠时间过晚，影响了睡眠质量。我们先改善入睡时间，再在入睡时做做腹式呼吸帮助放松，那就比较容易睡好了。”

看着对方还是一脸为难，李欣又补充说：“如果你是不放心两个大孩子的话，那我提供一个思路，就是把这个事儿当成一个大家一起想办法的机会。

比如哈，如果是我，我就会跟孩子爸、以及两个孩子求助，说‘我现在遇到困难，特别需要你们帮助，请你们来帮个忙好不好？’一般来说孩子都会很热情于帮助妈妈的，那就如实说出你现在需要早睡的问题，请孩子们想办法，怎么可以保证妈妈早睡。”

庄茗听了眼睛一亮，“哈哈，这个方法我的确是没有用过。我家俩娃虽然都已经上小学了，但平时都是我照顾她们，都没有向她们求助过。孩子爸爸就很喜欢用钱来解决问题，比如我跟他说，他就会说，再请个阿姨照顾俩大孩子，我管自己休息就好了！”

李欣从工作背包里拿出一张“产前功课”的科普卡，展示给对方看，“那这种情况的话，我比较推荐你和宝爸一起做一下产前功课，让他也对孕产、育儿都有更深认识，并跟你达成一些关键共识，这样，整个孕产育儿过程都会顺利许多。”

她一边继续说，一边在科普卡背面写了几个关键词，“关于你问的产后恢复问题，一方面是要保证孕期健康、恰当适量活动，一方面是善用腹式呼吸、提肛收腹、八段锦等适合产后恢复的运动，我写在这里，等一下可以给你示范示范，也可以分享推文给你。”

“好的好的，谢谢小李老师。”

然后李欣就示范了一些孕妇可做的轻柔运动，以及基于“八段锦疗愈课”的产后恢复的一系列运动，还就庄茗比划不明白的细节做了答疑。

这1个小时似乎过得特别快，大约两个人都在运动而生的多巴胺影响下，不知不觉就变得心情特别好！所以，便欢乐不知时间过啦！

待送走了客人、完成了例行程序，李欣又坐回位置上，开始研究家长和孩子的睡眠问题：为何不论大人小孩儿，许多人都越睡越晚？

她回想自己怀着兰兰的时候，当时自己睡不着，是因为情绪焦虑——刚在科普撰稿人的工作中被退了稿，而且，不是因为别的原因，是因为出版社倒闭了！

这在当时，让李欣对自己的职业前景一片迷茫，一时间完全没了头绪。要知道，自己原本是因为受不了写味同嚼蜡的调研报告，所以才从更前面的市场研究公司辞职的。

本以为去写社科科普书，是一项有趣又有收益的工作，完全可以成为终身事业的；谁知，才刚出了一本书，第二本书就遇上了出版社倒闭这样的事儿。新媒体与社交网络的展，对传统出版业的冲击，实在来得太快了。

而在当时受到了这冲击波及的小撰稿人李欣，身处新时代的大潮当中，自然是情绪焦虑、精神紧张的，每晚都在想自己明天要怎么办，继续去投简历？还是去投稿？还是……？但事实证明，人，恰恰在如此紧张的时候，是不适合做重大决定的，因为会无法完全看清事实，而做出错误决定。

正是在那个时候，李欣在《庄子》里读到了那句话，“人莫鉴于流水而鉴于止水”。她很感谢自己从前爱的古文没辜负自己，重读《庄子》，让她非常受用。越是这样的时候，越要想办法让自己心湖平静，平静如镜，才能映照全面的事实，才能有清醒理智的判断。

如何平静下来呢？对李欣来说，最直接有效的，就是做腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，不去想其他暂时没有答案的问题，先用腹式呼吸，来解决放松不了与休息不足。每次，都立竿见影，她做腹式呼吸，将注意力放在呼吸上了，呼吸几个回合，就睡着了。

正在一边回想，一边将这些经验整理到睡眠问题应对方案中去的李欣，突然被手机里的群消息提示音打断了思路。

她看到是一个比较新的育儿群里的消息，就点了进去，看到恰有群友也是在问睡眠问题：“孩子睡得特别晚，该怎么办？”

很快，就有从老育儿群加过来的种子用户们，纷纷给出了不少回答了，比如：

“早晨早起，白天增加运动量，放电做到位。”

“晚饭时间不要晚过下午6点半，然后8点左右开始做睡前准备。”

“睡眠时间段开始后，家里人就都回房休息，不安排任何其他活动。”

……

李欣看得很高兴，觉得大家都已经熟知这些有效的方法了。不过，她紧接着就看到，那位提问的群友在这些回复后说：“不行啊，我自己下班晚、睡觉也晚，做不到那些作息调整的环节啊……”

这一句一出，让群里的大家一时都沉默了。李欣想了想，便去回复了一条。

欣欣：“那你没回到家的时候，是谁照顾孩子呀，能否跟其他照顾孩子的家人一起，跟孩子约定更符合健康需要的作息安排呀？如果你有需求去做改变，那就跟孩子、跟家人如实反馈，相信总会商量出一个合理的方案的。加油加油！”

然后她又了自己写过的一篇相关推文进群，供对方参考。

对于李欣来说，她经历过了前面众多脾性不同的育儿咨询客人的洗礼，其实不难想到，这位提问的群友，动辄把“不行”挂在嘴边，那问得再多，也可能不会真的去做什么改变。不过，那又有什么关系呢，既然他问了，我们就如实作答、尽量答得准确，就够了。

可是，正当她敲完这个回复时，丁宏就在工作群里找她了。

丁宏：“欣欣，你在这个群，这样自己一下子这么多内容，实在是不合适吧？”