今日母亲节,小妙招让妈妈青春永驻。

母亲节关注“妈妈健康” 更年期饮食要注意这6点

  更年期就是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋于衰退直至完全消失的一个过渡时期,国际上比较一致的认定标准为:更年期从正式绝经前10年左右开始,到绝经后的10年结束,历时约20年。当前我国妇女平均绝经年龄为49岁,因此可以把我国女性更年期的年龄定为40~60岁。

  众所周知,处于更年期的女性会出现一系列的生理和心理变化。但是许多人并不知道,调整饮食结构,注重膳食营养,能够缓解更年期诸多不适症状,帮助更年期女性更加平稳地度过这一特殊时期。具体来说,更年期女性应注意的日常膳食营养问题包括以下8点:

  第一,由于更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期,女性机体内的各项功能都开始减弱,再加上活动量减少,导致基础代谢普遍降低,这就造成了更年期的女性们常常会出现身材臃肿走样的困扰。因此,更年期女性应该要控制好能量的摄入,以防不注意合理饮食造成中年“发福”。

  第二,更年期卵巢功能退化,体内性激素降低,一些组织器官功能也随之衰退,要缓和这种退化,并维持其功能,更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。同时,为充分发挥蛋白质的生理功能,提高食物蛋白质的利用率,人们在调配膳食时可以遵循以下两条原则:首先,食物的生物学种属越远越好,即最好使用动物性食物搭配植物性食物。其次,搭配的食物种类越多越好,每天的食材种类保证在12种以上。

  第三,更年期妇女雌激素水平下降,调节血脂的作用减弱,往往会出现高血脂的状况。因此,应该在平常的饮食中严格控油,并在控油基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

  第四,进入更年期的女性还需要摄入足量的维生素,来减轻更年期症状,并延缓衰老。其中,应该特别注意维生素D的补充,因为它可以帮助更年期女性增加免疫力,提高机体的抗病能力。

  第五,更年期的女性在饮食中,还应该保证足量微量元素的摄入,特别是钙。这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低,容易引发骨质疏松等症状。在饮食上,更年期妇女可以着重摄取含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是,食物中钙磷比例达到1∶1时,能更加有效地促进钙吸收。

  第六,由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应,所以更年期女性饮食要尽量清淡,同时禁烟、限酒,少饮浓咖啡。

  母亲节 为妈妈亲手熬制一碗爱心靓汤

  ▲鸭血木耳肉片汤

  主要功效:补益气血

  推荐人群:血虚人群尤其是血虚的妈妈或准妈妈。

  1.材料:鸭血500g、水发木耳200g、瘦肉片100g、枸杞5g、生姜适量(3~4人量)。

  2.烹调方法:在锅中放入1.5L清水,将木耳、生姜、枸杞一同放入,武火煮开后放入鸭血、肉片继续煮10分钟,然后根据个人口味放入食盐、香葱、白胡椒等调味食用。

  ▲黄精炖甲鱼

  主要功效:滋阴润燥、健肤养血

  推荐人群:日夜操劳,气血不足导致皮肤干燥、粗糙、易生褐斑的母亲们

  材料:黄精10g、干桑葚10g、玉竹10g、枸杞5g、甲鱼半只、瘦肉50g、生姜、料酒适量(2~3人量)

  烹调方法:将宰杀后的甲鱼用开水烫后刮去背及裙边黑膜、脚上白衣,剁去爪、尾,开腹除内脏,洗净,放入清水中煮沸5分钟,取出撕去黄油,剔除背壳、腹甲及四肢粗骨,切成2厘米小方块,置入炖盅内,加入1L清水,再将洗净的黄精、桑葚、玉竹、瘦肉、生姜等食材一同放入炖盅炖至甲鱼肉烂熟,最后放少许黄酒和食盐,吃肉喝汤。

  ▲菠萝蜜煲鸡

  主要功效:补中益气,通乳。

  推荐人群:产后乳汁较少的新手妈妈。

  1.材料:菠萝蜜果肉10颗,鸡1只(净重约750g)(2~3人量)。

  2.烹调方法:鸡洗净斩大件,稍焯水。菠萝蜜果肉洗净,取出果核,果肉连同果核备用。把鸡、果肉、果核一同放入汤煲中,加水约2000ml。大火煮开后转小火,煮约1小时,加盐调味即可。

  【养生篇】

  人老真的会“珠黄”吗?妈妈们如何关爱自己

  生活中我们也发现,有一些女性尽管年纪大了,但体态依旧圆润优雅,眼神清明,面容白皙剔透,看起来比实际年龄小很多。同样是女人,为什么有如此差别?因为她们懂得养护自己。

  中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。女子为阴,不足于阳。女子以肝为先天,肝血易虚,肝气易郁。女人自我养护应该从这些方面入手。

  调整心态调出好心态,是女人养护的基础。“养生要以养心为先,心不病则神不病,神不病则人自宁。”多读书,多爱好,宁心静气,淡泊名利,宽容善良,乐观向上,是养心的主要手段,可以疏肝养肾健脾。肝肾脾气正常,体态就不会破败,面色就不会萎黄。

  防寒保暖女子为阴,先天阳气不足,温阳对女性自我养护非常重要。防寒保暖是最简便的温阳方法,特别是经期和产褥期,更要保暖。吃温热助阳的饮食,如红糖姜茶、生姜羊肉汤、红枣枸杞汤等,可以保住体内阳气,使之不弱,使体内气血运行通畅。运动可以助阳气升发。温灸有“阳脉之海”之称的督脉,可以有助于缓解女性宫寒等症。

  养血疏肝女子肝血易虚,肝气易郁。养肝血、疏肝气是女性自我养护最重要的一环。怎么养肝血、疏肝气?《黄帝内经》里讲:“人卧血归于肝,人动血运于诸经。”对女人来说,睡眠是最好的美容。不吸烟、不熬夜、每日睡好子午觉,保证7~8小时的睡眠时间。另外,吃些养肝血的食物也是很好的办法,比如枸杞、阿胶、百合、大枣、枸杞子等。疏肝气最好的方法是运动,散步,小跑,爬山,唱歌,跳舞,都可以。肝血养足了,肝气疏通了,体自强健,眸自清明,面自白皙。

  人老珠黄是自然规律,但是我们做好自身养护,就可以让它来得晚点、晚点、更晚一点,直到我们从容、优雅、尊严地老去。

  妈妈们学会这4招洗澡时也能美容养颜

  1、根据身体部位调节水温

  因为皮肤的厚度分布不均,所以淋浴时需要调节水温。洗脸时最好将水温调节至37°左右,这样能有效抑制干燥,达到美肌的效果。冲洗身体的话建议将水温控制在38~40°左右。

  2、水压要合适

  水压太强容易伤到肌肤,太弱则冲洗不干净同样伤害皮肤。所以要将水压调节到最完美的状态。水淋在皮肤上时没有冲压感,同时又能感觉到淋浴的时候就是最合适的水压。最近也有卖“超细喷雾”美肌功效淋浴头的,务必要选择适合自己的。

  3、淋浴头不能直接冲脸

  即使调好了合适的水温水压,用淋浴头直接冲脸的话也容易造成皮肤粗糙松弛。把脸当作半熟的鸡蛋,需要温柔地清洗。建议用两手捧着水进行清洗。

  4、热水冲淋仙骨

  骨盆的中部有一块心型的骨头叫仙骨。这里布满了有利健康美容的穴位。如果用40~42°的热水冲股沟上方的腰部几分钟的话,就能达到针灸仙骨的功效。体内会变得暖烘烘地,甚至有排汗排毒效果。