冬天如何防雾霾

雾霾,是雾和霾的组合词。中国不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报,统称为“雾霾天气”。雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。

雾霾对人体的危害

诱发呼吸道疾病 雾霾的组成十分复杂,大小有数百种颗粒物,这些颗粒物通过人体呼吸,进入呼吸道,会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

引发心脑血管疾病 雾霾天气,空气含氧量低,会使心脏跳动加速,使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。

引发各种细菌性疾病 因为雾霾天气阳光照射不到大地,或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌、病毒等微生物快速繁殖,引起过敏等疾病。

癌症的风险增高 众所周知,吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60,而雾霾里含有的有害颗粒物更多,所以雾霾比吸烟更易致癌。

使人心情压抑烦躁 人的心情很容易受到天气影响,雾霾天气阴沉昏暗,空气污浊,人的情绪也会变的低落,心情烦躁。

易发生交通事故 雾霾天气会让可见度降低,严重的只能看清几米的距离。对道路上的行人、车辆都有很大的安全隐患,十分危险。

保持室内空气清洁

由于雾霾天气时空气污染物难消散,应紧闭门窗避免室外雾气进入室内,污染室内空气,可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。室内确需开窗通风时,应避免长时间开窗,并尽量避开雾霾高峰时段为宜,可以将窗户打开一条缝通风,不让风直接吹进来,通风时间每次以半小时为宜。

雾霾天气时应减少室内吸烟,减少高油烟的烹饪,有条件的家庭还可使用空气净化器,控制室内颗粒物的污染。养些绿色植物也对降低室内飘尘有比较好的效果。

抵抗力弱的老人和儿童及患有呼吸系统疾病易感人群应尽量减少出门或减少户外活动。如果需要外出,可戴口罩防护身体,防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出归来,应立即洗脸、洗手、洗鼻孔及裸露的肌肤。

科学选择防雾霾口罩

目前市面上出售的所谓“防霾口罩”主要有三类:

纱布口罩 这种口罩能滤除大部分粉尘和病菌,但对PM2.5几乎没有什么防护作用。

活性炭口罩 这种口罩添加了具有吸附作用的活性炭层,但它只对隔绝异味起作用,对抗颗粒物防霾效果欠佳。

医用口罩 包括医用一次性口罩和N95口罩。普通一次性医用口罩一般为无纺布材质,具有防飞沫、吸湿等作用,但过滤颗粒物效果并不理想,也不适合用于抵挡PM2.5。相比而言,N95口罩的防霾效果更理想,但透气性差,容易造成呼吸困难,长时间戴会出现缺氧、胸闷等情况,呼吸功能较差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜长时间佩戴。

有效的口罩防护取决于口罩材料的组成、口罩的过滤效率和口罩与脸部的吻合程度。口罩组成材料越致密,其材料空隙就越小,颗粒物越不容易通过,过滤效率越好,但吸气阻力会越大,佩戴者舒适度较差。因此,需要在过滤效率与吸气阻力间寻找一个平衡。另外,口罩与脸部的吻合程度对于口罩的防护效果也很重要,若脸部与口罩间结合疏松的话,含有害颗粒物的空气照样可以轻松进入人的呼吸道。佩戴防霾口罩时,首先要用手将口罩四周向脸部按下,呼气吸气时感到阻力一般就可以了。

饮食起居要注意

饮食易清淡,勤喝水,少食刺激性食物,雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物,多吃新鲜水果和蔬菜,这样可以补充各种维生素,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋阴润肺功效的食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,必要时要补充维生素D。

生活起居方面,要勤洗手,避免过度劳累,避免熬夜,注意休息,保持充足的睡眠,对提高机体免疫力有很大的帮助。

合理安排锻炼时间

在雾霾天气下,易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者,不宜进行运动。雾霾天气参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的,更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,身体内吸进的有害气体会比平常多。同时,雾霾天气下气压较低,高血压、冠心病患者如果剧烈运动,易诱发心绞痛、心衰。建议选择相对温和的室内项目。学校也应尽量减少学生的户外活动时间,将体育课改到室内上,可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。

及时清洁面部口腔

雾霾来袭时,外出回家后要做好个人卫生,及时洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水,可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净,漱口的目的是清除附着在口腔内的脏东西;最关键的是清理鼻腔,可以用棉签蘸点温水或生理盐水来清洗,也先将双手洗净,手捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,可以祛除鼻腔积聚的细菌、病毒和过敏源,帮助保持鼻腔清洁。儿童要在成人监护指导下清理鼻腔,防止呛咳,水误吸入呼吸道,鼻腔积聚的脏东西呛入气管中引起吸入性肺炎。

雾霾天外出,口腔、鼻腔、皮肤会附着雾霾颗粒。颗粒物本身含有多种有害物质,又是污染物的载体,如不及时清理,会对人体造成多方面的危害。颗粒物会刺激和腐蚀肺泡壁,长期作用可以破坏呼吸道的防御机能,致使慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等疾病发生。有害的颗粒物还可以增加人体对细菌的敏感性,可以造成人体免疫机能下降,从而导致肺对感染的抵抗力下降。降落在皮肤、口腔、鼻腔、或眼内的颗粒物,可以引起皮脂腺和汗腺阻塞,咽喉发炎,鼻腔、气道过敏,皮肤炎和结膜炎等病的发生。